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母嬰護理
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產后身材恢復妙招
作者:美素佳兒  時間:2013-10-06

u產后運動減肥 幫新媽媽恢復身材

 

產后運動減肥方法一:腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產后第一天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復510次。

 

產后運動減肥方法二:頭頸部運動

目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產后第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

 

產后運動減肥方法三:會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

時間:自產后第八天開始。

方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續13秒再慢慢放松吐氣重復5次。

 

產后運動減肥方法四:胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

時間:產后第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復原,重復510次。#p#副標題#e#

 

產后運動減肥方法五:腿部運動

目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。

時間:產后第十天開始。

方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復510次。

 

產后運動減肥方法六:陰道肌肉收縮運動

目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。

時間:產后第14天開始。

方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,并將二膝并攏數123后再將腿打開,然后放下臀部,重復做10次。

 

產后運動減肥方法七:腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

時間:產后第14大起開始。

方法:平躺。二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下,重復做510次,待體力增強可增至20次。

 

產后運動減肥方法八:按摩

目的:可以幫助放松并恢復正常的血液循環,借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間:產后3個月每天都能進行。

方法:全身按摩。

 

溫馨提示:新媽媽做這些運動時要把握力度,盡量做標準,但是也不要硬做。

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